1. دندان‌های خود را حداقل دو بار در روز به مدت دو دقیقه با استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید.
2. یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک را از بین دندان های خود پاک کنید.
3. از یک خراش دهنده زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
4. بعد از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، دهان خود را با آب یا دهانشویه بشویید.
5. به طور منظم برای معاینه و تمیز کردن حرفه ای به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
6. از غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی خودداری کنید، زیرا می توانند به دندان های شما آسیب برسانند.
7. از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به افزایش میزان قند و اسید در دهان شود.
8. هنگام نوشیدن نوشیدنی های شیرین یا اسیدی از نی استفاده کنید تا تماس با دندان های خود را به حداقل برسانید.
9. برای تحریک تولید بزاق، آدامس های بدون قند بجوید، که می تواند به خنثی کردن اسیدها و بازسازی مجدد دندان ها کمک کند.
10. از استفاده از دندان به عنوان ابزار، مانند باز کردن بسته ها یا جویدن ناخن خودداری کنید.
11. سینی های سفید کننده دندان خود را به طور مرتب تمیز کنید تا از تجمع باکتری جلوگیری کنید.
12. استفاده از واترپیک یا مسواک بین دندانی را برای کمک به حذف پلاک و ذرات غذا از بین دندان‌هایتان در نظر بگیرید.

32 نکته:

1. برای جلوگیری از آسیب رساندن به لثه و مینای دندان، از یک مسواک با موهای نرم استفاده کنید.
2. اگر موها دچار فرسودگی شدند، مسواک خود را هر سه تا چهار ماه یا زودتر تعویض کنید.
3. از خمیر دندان حاوی فلوراید مناسب برای سن و نیاز خود استفاده کنید.
4. از مسواک زدن خیلی سخت خودداری کنید، زیرا این کار می تواند به لثه ها و مینای دندان شما آسیب برساند.
5. هنگام مسواک زدن دندان های خود، به خصوص در اطراف خط لثه، از یک لمس ملایم استفاده کنید.
6. دندان های خود را با حرکات دایره ای کوچک مسواک بزنید و تمام سطوح دندان های خود را بپوشانید.
7. فراموش نکنید که زبان و سقف دهان خود را مسواک بزنید تا باکتری ها را از بین ببرید و نفس خود را تازه کنید.
8. از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
9. استفاده از مسواک برقی را در نظر بگیرید، زیرا در از بین بردن پلاک و بهبود بهداشت دهان موثرتر است.
10. دندان‌های خود را زیاد مسواک نزنید، زیرا می‌تواند به لثه‌ها و مینای دندان شما آسیب برساند.
11. از استفاده از خمیردندان های حاوی مواد ساینده خودداری کنید، زیرا می توانند به مینای دندان شما آسیب برسانند.
12. استفاده از خمیردندان حاوی نیترات پتاسیم را در نظر بگیرید، زیرا می تواند به کاهش حساسیت کمک کند.
13. از یک مسواک با تایمر داخلی برای اطمینان از مسواک زدن شما برای مدت زمان مناسب استفاده کنید.
14. از خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید، زیرا می تواند به تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی کمک کند.
15. از استفاده از خمیردندان های حاوی الکل خودداری کنید، زیرا می توانند دهان شما را خشک کرده و به دندان های شما آسیب برسانند.
16. استفاده از خمیردندان حاوی مواد آنتی باکتریال را در نظر بگیرید، زیرا می توانند به کشتن باکتری ها و جلوگیری از بوی بد دهان کمک کنند.
17. از مسواک با موهای نرم برای جلوگیری از آسیب رساندن به لثه و مینای دندان استفاده کنید.
18. دندان‌هایتان را خیلی محکم مسواک نکنید، زیرا این کار می‌تواند به لثه‌ها و مینای دندان شما آسیب برساند.
19. هنگام مسواک زدن دندان های خود، به خصوص در اطراف خط لثه، از یک لمس ملایم استفاده کنید.
20. دندان های خود را با حرکات دایره ای کوچک مسواک بزنید و تمام سطوح دندان های خود را بپوشانید.
21. فراموش نکنید که زبان و سقف دهان خود را مسواک بزنید تا باکتری ها را از بین ببرید و نفس خود را تازه کنید.
22. از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
23. استفاده از مسواک برقی را در نظر بگیرید، زیرا در از بین بردن پلاک و بهبود بهداشت دهان موثرتر است.
24. دندان‌های خود را زیاد مسواک نزنید، زیرا می‌تواند به لثه‌ها و مینای دندان شما آسیب برساند.
25. از استفاده از خمیردندان های حاوی مواد ساینده خودداری کنید، زیرا می توانند به مینای دندان شما آسیب برسانند.
26. استفاده از خمیردندان حاوی نیترات پتاسیم را در نظر بگیرید، زیرا می تواند به کاهش حساسیت کمک کند.
27. از یک مسواک با تایمر داخلی برای اطمینان از مسواک زدن شما برای مدت زمان مناسب استفاده کنید.
28. از خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید، زیرا می تواند به تقویت دندان ها و جلوگیری از پوسیدگی کمک کند.
29. از استفاده از خمیردندان های حاوی الکل خودداری کنید، زیرا می توانند دهان شما را خشک کرده و به دندان های شما آسیب برسانند.
30. استفاده از خمیردندان حاوی مواد آنتی باکتریال را در نظر بگیرید، زیرا می توانند به کشتن باکتری ها و جلوگیری از بوی بد دهان کمک کنند.
31. از مسواک با موهای نرم برای جلوگیری از آسیب رساندن به لثه و مینای دندان استفاده کنید.
32. دندان‌هایتان را خیلی محکم مسواک نکنید، زیرا این کار می‌تواند به لثه‌ها و مینای دندان شما آسیب برساند.

منابع :

1. “سلامت دهان برای زندگی: راهنمای سلامت دندان خوب” توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA)
2. “راهنمای کامل سلامت دهان” توسط آکادمی دندانپزشکی عمومی (AGD)
3. «بهداشت دهان: راهنمای جامع» توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO)

توجه: این منابع منابع معتبر اطلاعاتی در مورد بهداشت و بهداشت دهان و دندان هستند و توصیه های مبتنی بر شواهد را برای حفظ سلامت دهان و دندان ارائه می دهند. با این حال، آنها نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره حرفه ای دندانپزشکی در نظر گرفته شوند، و همیشه بهتر است برای مشاوره شخصی با دندانپزشک یا یک متخصص بهداشت دندان مشورت کنید.